Programma PDF · Latin

30 giornitecnica latina + flessibilità a casa

25–30 minuti al giorno per lavorare da soli su postura, piedi, azione d'anca, ritmo delle 5 danze e mobilità. Arrivi in sala con un corpo più pronto.

Scarica il programma €19

PDF in italiano + russo30 giorni pianificati33 esercizi spiegatiDownload immediato

Cosa c'è dentroUn piano chiaro, giorno per giorno

Piano di 30 giorni

Ogni giorno: riscaldamento, tecnica, flessibilità e forza, defaticamento. 4 giorni di recupero attivo.

17 esercizi di tecnica

Postura, rullata del piede, Cuban motion, camminate rumba, chassé e lock cha cha, rimbalzo samba, jive, paso, giri.

16 esercizi di mobilità

Flessori dell'anca, ischiocrurali, adduttori, colonna, spalle, più forza per glutei, polpacci e core.

Test, tracker, checklist

Autovalutazione giorno 1 e 30 con video, tracker stampabile, checklist prima di ogni sessione.

Il percorso4 settimane + prova generale

Settimana 1

Fondamenta

Postura, piedi, trasferimento di peso, equilibrio.

Settimana 2

Anche e rumba

Figura a otto, camminate, isolamenti, braccia.

Settimana 3

Ritmo

Cha cha, samba, jive e carattere del paso doble.

Settimana 4

Linee e giri

Spotting, linee di gamba e braccia, mini-routine, test finale.

Per chi èSe balli latino e vuoi più base

Ballerini e ballerine di danza sportiva, dai principianti a chi prepara le prime gare
Chi ha poche ore in sala e vuole lavorare anche a casa
Chi vuole più mobilità senza forzare
Genitori che cercano un programma sicuro e chiaro per figli già iscritti a un corso (con supervisione)

Gli autoriVlad & Anna Untu

Coppia di danza sportiva latino-americana e insegnanti di G.O.A.T. DANCE ASD. Abbiamo raccolto gli esercizi di base che facciamo fare ai nostri allievi, in una forma che puoi seguire da solo a casa.

Accesso immediato

€19

PDF in italiano e in russo · 30 giorni pianificati · 33 esercizi · tracker e checklist stampabili

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DomandeFAQ

Serve esperienza?

Basta conoscere i passi base di almeno una danza latina. Ogni esercizio ha una versione più semplice.

Quanto spazio serve?

Circa 2×2 metri, un tappetino, un asciugamano, una sedia stabile e un muro.

Sostituisce le lezioni?

No. È un lavoro di supporto alle lezioni con il tuo insegnante, per arrivare in sala più preparati.

Garantite la spaccata o risultati precisi?

No. Ogni corpo progredisce in modo diverso. Il programma ti dà un metodo costante e sicuro; i progressi li misuri tu con il test del giorno 1 e del giorno 30.

In che lingua è?

Ricevi due PDF: uno in italiano e uno in russo.

Materiale di allenamento generale, non un consiglio medico. In caso di dolori, infortuni, gravidanza o condizioni di salute, consulta prima il tuo medico. Minorenni con supervisione di un adulto.